Museskader og musearm er smerter i armen. Kan udvikle sig til karpaltunnelsyndrom.
AV!

Museskader giver sig udslag i smerter i håndled og underarm.

5 tips til at undgå musearm og museskader

En museskade er en lidelse, der kan komme, når du bruger lidt for lang tid ved pc'en, og det kan være yderst smertefuldt. Her får du vores fem bedste tips til at undgå musearm.

1. oktober 2020 af Henning Dadkhah Rasmussen

De fleste af os har prøvet at få ømhed i håndleddet efter en lang og effektiv dag ved pc'en, men det er for ingenting at regne i forhold til rigtige museskader eller musearm, der kan være decideret invaliderende.

Får du først en museskade, kan det være meget svært igen at slippe for smerterne - og komme til at arbejde ved en pc, som du plejer.

Stor test af computermus

I Komputer for alle nummer 16/2020 tester vi seks computermus. Her er både gode mus til spil og ergonomiske mus, der passer ekstra godt på din hånd og dine håndled.

Priserne spænder fra 149 kroner for den billigste til 1.300 kroner for Logitechs fremragende computermus.

> Læs hele stortesten i Fordelszonen (kun for abonnenter), eller køb bladet i din bladbutik. 

5 tips til at undgå musearm:

Derfor er det vigtigt, at du prøver at forebygge, så du undgår, at den lille ømhed udvikler sig til en decideret musearm, og det har vi fem gode bud på.

1. Skift din gamle mus ud

Hvis du allerede nu har oplevet at blive øm i håndleddet, når du har siddet et stykke tid ved pc'en, bør du kraftigt overveje at skille dig af med din almindelige pc-mus. 

Mange producenter laver særligt ergonomiske mus, hvor håndleddet skånes - fx ved at musen er vendt til en vertikal stilling.

> Tjek også test og anmeldelser af mus med mere i Testzonen

2. Brug tastaturgenveje

Jo mindre du bruger pc-musen desto bedre. Såvel Windows som de fleste programmer på pc'en kan styres ved hjælp af tastaturgenveje, og når du lærer at bruge dem i stedet for musen, skåner du armen for det mest belastende arbejde. 

I stedet for at bevæge musen og klikke for at åbne et program, kan du fx i Windows 10 trykke på Windows-tasten på tastaturet for at åbne startmenuen, skrive de første bogstaver af programmets navn og trykke på Enter.

Læs også: 16 smarte tastaturgenveje

Museskader viser sig typisk som smerter i underarmen. Karpaltunnelsyndrom.

Ofte vil en museskade vise sig som smerter i håndleddet, men i grelle tilfælde kan smerterne bevæge sig langt op i underarmen, og kan endda optræde i skulderregionen.

3. Hold pauser med computermusen

Når du begynder at få ondt i armen, er det en god idé at holde en lille pause. 

Ofte skal der ikke mere end en 5 minutters pause til, før du kan begynde at mærke en forbedring i armen.

4. Lav korte gymnastikøvelser

Gør det til en vane, at du fx hver time laver nogle korte udstrækningsøvelser, når du skal sidde mange timer ved pc'en. 

Øvelserne behøver ikke tage mere end et minut, og du finder en række gode øvelser her.

5. Nedsæt dobbeltklikhastigheden på din mus

Under indstillinger for mus i Kontrolpanel kan du sætte klikhastigheden ned, så du skal trykke langsommere, når du vil dobbeltklikke. 

Det er mindre belastende for håndleddet.

Find den helt rigtige mus til pc'en

I magasinet Komputer for alle nummer 16/2020 tester vi nogle af markedets bedste computermus. 

Her tester vi blandet andet med ergonomi i fokus, og de fleste af musene i vores test har særlige funktioner, som er til gavn for ergonomien. 

Testens vinder er også testens dyreste, men den mest ergonomiske i testen kan købes for blot 149 kroner. 

> Du kan læse hele stortesten i Fordelszonen her

Måske er du interesseret i ...